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养生常识 晒太阳养生应重点晒四个部位

时间:2019-12-21来源:舟山新闻网

如今重视的人是非常多的,大家都想健康长寿,基本上每个人都能够说出一套自己的养生方法。就拿晒太阳来说,我们都知道常常晒太阳有利于身体健康,以及营养物质的吸收,但是晒太阳也是有讲究的,想要晒太阳养生的话应该重点晒一下四个部位,同时,晒太阳也是时间限制的。

晒太阳养生应重点晒四个部位

大家知道吗,晒太阳是一种非常好的养生方法。晒太阳对我们的好处是非常多的,不但能够提高身体的免疫力,还能够起到预防多种皮肤病的作用。但是晒太阳也不是随便晒的,它也是有很大的讲究的,比如想要养生最大话,我们就要多晒这四个部位。

晒手心——有助于睡眠

人的手掌是极少被晒到的地方,所以要对手心“特殊照顾”,如此会有很不错的养生功效。

手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位有清心安神的作用。

其实晒手心的方法是非常简单的,我们只需要在阳光下面将双手朝向阳光,或者抬起双手,手掌向着阳光就好,经常晒手掌能够起到缓解疲劳以及帮助睡眠的作用。

晒头顶——可补阳气

中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。

百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是晒太阳的重点。

晒头顶无须拘时拘地,可随时进行,平常天气好时,到室外散步,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。

晒后背——能调气血

中医认为,人体腹为阴,背为阳。我们很多的经脉和穴位都是在后背的,我们经常晒这里的话,有着调理脏腑气血的功效。晒后背的时候也要让阳光直接晒在背部,老年人在锻炼的时候可以将后背朝着阳光就好。时间的长短自己由自己决定,自己感到舒服就好。

除此以外,人的后腰部位有两大穴位,分别是命门和肾枢(分别鹤壁治癫痫的医院哪家正规在腰背的正中部位)。倘若方便,可将衣服撩起来,让阳光晒一下这两个穴位,可以补充肾气。或者在晒太阳的时候,可配合将双手搓热后摩擦该部位。

晒腿脚——利于去除寒气

“寒从脚下起”,常容易手脚冰冷的人,多是阳虚体质,这种情况无妨多晒晒脚,以驱走体内的寒气。有老寒腿的病人,在夏天可以把腿在阳光下晾一晾,能非常好地驱除腿部寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。

晒腿的时候要选择天气好的时候,将双腿裸露在阳光下,每次至少晒半个小时。晒时,可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧,膝盖下方四横指部位),对抗衰老益寿延年大有好处。

晒太阳也要讲求时间,一般来说,早上六点至十点晒太阳效果最佳。而且晒太阳时最好不要隔着玻璃晒,最好是在户外或阳台上。

晒太阳要注意什么

上午十点和下午四点晒太阳最好

此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢,又避免伤害皮肤;下午4—5点紫外线中的X光束成分多,可促进钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。要注意每次晒太阳不超过1小时。

不要隔着玻璃晒

研究表明,隔着玻璃,紫外线透过不足50%,若在距窗口4米处,紫外线不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择性地到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳,在阳台上也可以。

最好穿红色衣服

不要穿白色衣服,尤其是紫外线照射强的夏季,白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,让皮肤受伤。最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。不要戴帽子,否则遮挡阳光,失去晒太阳的意义。如果怕刺眼,可以戴上墨镜。

孩子晒太阳,时间不要长

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每次控制在半小时以内,晒前可以给宝宝喂些鱼肝油。3岁以下的宝宝,放在小推车里时距离地面过低,阳光反射多,此时要把宝宝抱起来晒。如果出现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速,应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水。

晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果。

以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后多喝水,多吃水果、蔬菜,补充维生素C,可以抑制黑色素的生成。

冬天晒太阳,6措施晒出少病宝宝

冬天气候寒冷,很多人都想呆在太阳底下,这样便能暖暖的了。那么冬天给宝宝晒太阳有什么好处呢?下面一起来看看吧。

即便是寒冬,不要因为担心宝宝会着凉感冒就不给宝宝晒太阳。晒太阳可以补充维生素D,促进钙磷吸收。太阳中的紫外线还可以杀菌,增强皮肤抵抗力等等。所以爸爸妈妈也要科学给宝宝晒太阳,晒出少病宝宝!

一般刚刚出生的新生儿都不可以直接到室外暴晒,健康的宝宝在出生两个星期后便可以在室内,斜射阳光是打开窗子给宝宝晒晒太阳,可以每天晒1-2次。

当宝宝出生3-4周的时候才可以抱到户外晒太阳,不过要注意时间不能太长,只能晒一部分例如是脚、腿、小手等,等到宝宝习惯的时候再慢慢地增加晒太阳的时间和范围。要注意的是头和脸一般都不要直接照射,可以带宝宝到阴凉的地方或者带上遮阳帽子等。

阳光是最好的维生素D“活化剂”,给宝宝晒太阳可以补充维生素D。当维生素D进入人的血液后有助于吸收食物中的钙和磷,这样可以预防和治疗小儿佝偻病。阳光中,还可以接触到紫外线,紫外线则可以刺激骨髓制造红细胞,防止贫血,并可杀除皮肤上的细菌,增进皮肤的抵抗力。

可见,新生宝宝晒太阳很重要。室内晒太阳时,不要隔着玻璃窗、纱窗,这样会减少紫外线的透入。

晒太阳不是直接晒就对的

1、在给宝宝开始晒太阳最初的两三天,爸爸妈妈可从脚尖晒到膝盖,约5-10分钟即可,注意时间不要太长。南京治疗癫痫哪家好>

2、当宝宝慢慢适应接触阳光之后,可以慢慢拿扩大晒的范围,从膝盖扩大到腿根部。不要操之过急,让宝宝有一个缓冲的适应过程。

3、最后就可以让宝宝增加晒背部约30分钟,左右的时间。

4、当除去尿布时,可连续二三天都晒到肚脐,时间约15-20分钟。

在晒太阳时新生儿如果有流汗的现象,就要及时用要用毛巾擦净,再给喂宝宝白开水或果汁,以补充水分。

给新生宝宝晒太阳注意事项

1、晒太阳的适宜时间

给宝宝晒太阳的时候以上午6-10时及下午4-5时为宜。上午6-10时,阳光中的红外线强,紫外线偏弱,有助于促进新陈代谢。下午4-5时紫外线中的X光束成分多,则可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。

但爸爸妈妈要注意,中午到下午4时这段时间,是最忌让宝宝长时间晒太阳的,这个时段阳光中的紫外线最强,会对皮肤造成伤害。

2、晒太阳的时间长短

晒太阳的时间长短,应该是随着宝宝年龄大小而定的。爸爸妈妈要学会循序渐进,可以由刚开始的十几分钟逐渐增加至1-2小时为宜。也可以每次15-30分钟,规定每天晒太阳的数次。

爸爸妈妈如果发现宝宝晒太阳中的皮肤变红、出汗过多、脉搏加速,应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水,或用温水给宝宝擦身。或者是晒一会儿,就到阴凉处休息一会儿。注意晒太阳的时间,不要过长。

3、晒太阳的方法

要给宝宝晒太阳的妈妈们要注意哦,可以先让宝宝躺在床垫上,先晒背部,再晒两侧,最后晒胸部及腹部。在最开始时,每侧晒1分钟,然后慢慢逐渐延长时间。

另外,妈妈们要知道太阳紫外线含量较高,是皮肤的“隐形杀手”,千万不要疏忽皮肤的防晒工作,因此在给宝宝进行日光浴时要注意保护好宝宝的头部和眼睛,最好把他甘肃癲痫病医院前十名的头和眼睛用太阳帽遮起来,不要让刺激的阳光直接晒到眼睛上面,避免强光对眼睛的损害。

4、为宝宝适当增减衣物

在给宝宝晒太阳是时候,在最开始为了保暖宝宝可以穿平时一样多的衣服。当宝宝晒太阳时身体发热后,就应该及时为宝宝脱下厚重的衣服,让宝宝感觉舒适为宜。不然就会闷坏宝宝。

晒完太阳后,就要记得及时为宝宝添加衣物,因为在阳光下毛孔是打开的,回到阴冷的室内容易吸收潮气,很容易招致感冒。

5、隔着玻璃晒太阳功效大减

很多时候,爸爸妈妈都会喜欢隔着玻璃给宝宝晒太阳,因为担心直接让宝宝接触太阳会晒伤宝宝的肌肤。

但是研究表明,隔着玻璃测试,紫外线透过不足50%,若到距窗口4米处,则紫外线更少,不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。所以在室内晒太阳的时候,最后是让宝宝接触斜阳光。

6、不要空腹晒太阳,晒后不要太快洗澡

晒太阳时,宝宝因为流汗运动等原因会损失一部分水分,所以晒完太阳之后妈咪应及时给宝宝补充水分。除此之外,带宝宝晒太阳时,爸爸妈妈不要因为怕宝宝感冒,就给宝宝戴着帽子、手套和口罩,这样晒太阳很难达到目的。

给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件,尽可能地暴露皮肤。此外,还应该给宝宝准备些婴儿专用的润肤霜。

晒完太阳后怎么办呢?出了一点点汗需要洗澡吗?爸爸妈妈要注意了,晒太阳后洗澡,会将皮肤中的合成活性维生素D的材料“7-脱氢胆固醇”洗去,降低了钙吸收的作用,所以还是歇歇到晚上再洗吧。

结语:晒太阳原来也有很大的养生作用啊,所以养生不是都花费时间和钱财的哦。不过想要能够效果起到最大话,就多晒晒以上四个部位,同时,晒太阳的时间也不是越长越好,自己觉得舒服是最好的。同时,妈妈们再给孩子晒太阳的时候也需要注意多方面哦。

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